barki i nogi

[...] dobrze zarysowane i widoczne. chciałem tylko wiedzieć którą rozpiskę wybrać na nowy cykl treningowy Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off czy Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps, brzuch sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria, przedramię [...]

[...] 2 następnych dni. W chwili obecnej trenuję na siłowni w systemie dwudniowym wykonując w pierwszym dniu ćwiczenia na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy mięśniowej oraz siły. Zastanawiam się jednak nad [...]

[...] kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona, miska: rukola, roszponka, pomordoy, ogór zielony, rzodkiewka, fasola czerwona, cebula czerwona, pestki dyni, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny gruszkowy, pomarańcza zupa marchwiowo - pomarańczowa, grillowany indoor z surówką jakąś tam jeszcze nie wiem omlet 2j z warzywami aktywności: barki, ręce

raport z ubiegłego tygodnia pomiary 1.12 - 27.10 biust 94 95 96 95 95 95 ( 96) pod b. 74 75 75 76 75 76 ( 76 ) talia 72 73 74 73 74 75 ( 76) pępek 80 81 83 81 82 82 (87) biodra 9595 95 96 96 96 ( 96 ) udo 55 55 55 56 56 56 ( 57 ) łydka 33 33 33 33 33 34 ( 34 ) ------------------------------------------------ treningi: 26.11.2013 WTOREK [...]

*1 dzień( Poniedzialek ) Tu się przyczepię - klatka i plecy na jednym treningu - tak być nie może. A jeszcze nogi? Sodomia i Gomoria Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 3.Rozpietki na lawce plaskiej/skosnej 4s 10 powt Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze [...]

ja bym nie robił barków w tym samym dniu co nogi. Jeżeli dasz radę zrobić tyle samo powtórzeń na barki z nogami co bez to znaczy że źle robisz nogi Że co? Ja robię barki razem z nogami i na pewno wszystko robię dobrze.

Następnego już możesz robić albo pierwsze barki a na drugi dzień nogi .:) . Ewentualnie rozbić barki na coś takiego : Poniedziałek Klata+przedni i boczny akton barkowy sroda plecy i tylni akton barkowy piątek biceps+triceps sobota Nogi . Jak tam wolisz

[...] na skosie 10-8-6-4 Pompki na poręczach 10/10/10 to bym wywalił Rozpiętki na atlasie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6-4 Na barki dałbym większy zakres powtórzeń 14-8 Sr. Plecy + Barki (tył) Ściąganie drązka za kark 12-10-8 podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie [...]

[...] bardzo dobrze , mam tez zestaw za 350zł i idzie mi 1cm na tydzień , zaraz ci dam rozpisane pory brania tego wszytskiego)meczyłem sie z tym pare dni).Jeszcze jedno , rób tak:barki z nogami , plecy z klatą oraz triceps , biceps i przedramiona.A to cykl za 350 zł:): -----------Dzień nietreningowy-------------: Rano:0,5h przed sniadaniem [...]

Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej, wyciskanie sztangi leżąc głową do dołu biceps i triceps po 3 ćw piątek: Barki, kaptury, przedramiona, nogi O brzuchu nie pisałem ale to wiadomo, że po każdym treningu. I co powiesz na takie coś i czy to się sprawdzi w praktyce? Obecnie robię w pn plecy bic, śr klata tric i w pt barki przedramiona kaptury nogi.

Tak 6 razy. Pod tym adresem http://www.sfd.pl/trening_partia_2x_tyg_do_oceny-t646091.html jest proponowany taki podział: nogi-heavy klata/nasjzerszy/ heavy barki/ lapy heavy off nogi light klata/nasjzerszy light barki/lapy light Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2011-01-22 12:03:46

[...] wyrzucę "Podnoszenie hantli młotowo 15, 12, 10, 8 " Klatka, wyrzucę "-Pompki wąsko dłonie (dłonie pod klatką blisko siebie) 3 serie max" Plecy, klatka i barki dam 4serie, a reszta po 3 serie i zmniejszę liczbę powtórzeń, myślę, że 12 powtórzeń w paru ćwiczeniach to będzie górna granica. Co do Dni Treningowych ok zrobię tak [...]

Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]

matłoś naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - [...]

Podeślę coś po treningu dzisiejszym z fotek, co do planu robię tak : 1. Nogi przód, Klatka, barki, triceps Przysiady 4x8 płaska klatka sztangą 4x8 wyciskanie siedząc nad głowe barki sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening [...]

sorrki dobrze georgu ze zauwazyles juz chyba spie sr. plecy,biceps pt. barki,nogi bez ciagow i przysiadow przeciez ciezko o przyrosty

no to masz wyciskanie wasko na srodek klaty gorna czesc no to skos gorny mozesz przeplatac roznie miedzy treningami no i dipsy na klatke by sie przydalo. kolejnosc no to: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo: nogi/klata/plecy/barki/bic/tric - ja wole tak triceps A dalbym wyciskanie francuskie a pompki(dipsy) na klatke.

Pytania: 1) Dlaczego klata przed plecami? Jest to przecież mniejsz grupa, co to ma wspólnego? 2) Upierałbym się przy MC na prostych nogach, jakoś wole go, co za różnica? A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]